女性,32歲,C3P1A2,放置T形宮內節(jié)育器IUD4年,3個月前因帶器妊娠行人工流產術,術后月經自然復轉,月經規(guī)律,采用體外排精法避孕,但恐懼再次發(fā)生意外妊娠來診,哪種避孕措施效果最好()