填空題

（）是調(diào)息、冥想入靜的姿勢，初學(xué)者不適合這個姿勢練習(xí)。

答案：蓮花式

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（）能伸展四肢關(guān)節(jié)，舒展脊柱、前胸及肺部，強(qiáng)健肩、臂及大腿肌肉。

答案：牛面式

牛面式要求兩手盡量（），打開雙肩和前胸。

答案：后扣