A、補養(yǎng)和加強雙肩、雙臂、兩腿和兩膝的肌肉和神經
B、對腹直肌群和腸臟有益，有助于治愈便秘，促進脊骨的健康成長
C、消除腰圍線上的過多脂肪，補養(yǎng)和加強脊柱下段、髖、腿各肌肉。幫助消化、排泄
D、使神經系統(tǒng)得到平衡，增強兩腕和兩臂

A、蹲下，兩膝并攏，雙腳平放在地上
B、兩軸頂住兩膝的內側，兩手手指放在腳底下
C、深吸氣，呼氣邊地頭，邊伸直雙腿
D、保持姿勢6秒左右，兩手位置不變，回復蹲下的姿勢

A、彎起右小腿，右腳放在左大腿下；彎起左小腿，左腳放在右大腿下
B、彎起右小腿，右腳腳板頂緊左大腿內側；彎起左小腿，左腳放在右大腿上面
C、彎起左小腿，腳跟頂緊會陰，腳底板靠緊右大腿；彎起右小腿，右腳放在左腳踝上
D、左腳放在右大腿上面，腳跟放在肚臍下方，腳底板朝天；右腳放在左大腿上，右腳跟放在肚臍下，右腳底板底朝天

A、彎起右小腿，右腳放在左大腿下；彎起左小腿，左腳放在右大腿下
B、彎起右小腿，右腳腳板頂緊左大腿內側；彎起左小腿，左腳放在右大腿上面
C、彎起左小腿，腳跟頂緊會陰，腳底板靠緊右大腿；彎起右小腿，右腳放在左腳踝上
D、左腳放在右大腿上面，腳跟放在肚臍下方，腳底板朝天；右腳放在左大腿上，右腳跟放在肚臍下，右腳底板底朝天。

A、彎起右小腿，右腳放在左大腿下；彎起左小腿，左腳放在右大腿下
B、彎起右小腿，右腳腳板頂緊左大腿內側；彎起左小腿，左腳放在右大腿上面
C、彎起左小腿，腳跟頂緊會陰，腳底板靠緊右大腿；彎起右小腿，右腳放在左腳踝上
D、左腳放在右大腿上面，腳跟放在肚臍下方，腳底板朝天；右腳放在左大腿上，右腳跟放在肚臍下，右腳底板底朝天。