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瑜伽眼睛蛇式就是臉朝下平躺在地面上，身體從軀干向上抬，頭部盡量向后，如同一條正準備進攻的毒蛇。
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瑜伽弓式就是兩腿跪在地面，兩手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后彎，肋骨延展。
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瑜伽駱駝式能使人體整個脊柱得到充分的向后伸展和增強。
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瑜伽三角式能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝、強健胸部。
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勇士第一式能使人體胸部得到完全的擴展，緩解背部和肩部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，同時還能減少臀部的脂肪。
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山式站立能使臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，使人們感覺身體輕盈、精神敏捷和活躍。
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形體瑜伽是由形體身韻動作，瑜伽的冥想和意念組成的功效性全身練習動作。
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在完成瑜伽練習后，都要躺下進行尸解式10-15分鐘，因為這個體式可以幫助我們驅除疲勞。
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在練習瑜伽時，大腦、身體都應該保持活躍和積極。
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瑜伽練習可以預防和治療疾病，對人體極為有益。
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呼吸能夠更好地促進運動表現(xiàn)，其促進作用是耐力、注意力、恢復體力。
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