(1)如果你的睡眠時(shí)間比理想的睡眠時(shí)間少,但你感覺正常,這是否仍會(huì)損害你的健康?最近的研究提供了一些令人吃驚的答案。
成年人通常需要每晚睡7—9 小時(shí)才能感到恢復(fù)徹底、狀態(tài)良好。遺憾的是,我們沒有意識(shí)到睡眠不足的不良影響。賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員要求志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)每晚睡眠時(shí)間少于6 小時(shí)。這些志愿者只是稍稍感到困意,認(rèn)為身體狀況正常。然而,測試表明,兩周時(shí)間里,他們的認(rèn)知能力和反應(yīng)時(shí)間逐漸下降。到測試結(jié)束時(shí),他們健康受損程度與48 小時(shí)不睡覺的實(shí)驗(yàn)對象是一樣的。
不僅如此,睡眠過少的后果可能不只是影響認(rèn)知能力和情緒問題。芝加哥大學(xué)的研究人員已經(jīng)證明,睡眠過少能夠改變體內(nèi)某些激素的分泌。這些變化會(huì)促進(jìn)食欲,削弱對飽食的感覺,并改變身體對糖類攝入量的反應(yīng),導(dǎo)致體重增加,增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
(2)由凱斯—西部保留地大學(xué)醫(yī)學(xué)院的蘇珊· 雷德蘭及其同事進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,高中生的睡眠時(shí)間與肥胖程度成反比,睡眠時(shí)間越短,超重的可能性就越大,睡眠時(shí)間為6—7 小時(shí)的學(xué)生身體超重的可能性是睡眠超過8 小時(shí)的學(xué)生的2.5 倍以上。在人們發(fā)現(xiàn)睡眠不足和肥胖之間可能存在聯(lián)系之前,研究人員已經(jīng)把睡眠不足和高血壓、心臟病患病率加大聯(lián)系起來。有好消息是,充足的睡眠可以抵消這些影響。研究發(fā)現(xiàn),讓實(shí)驗(yàn)對象連續(xù)兩天睡10 小時(shí)可以把激素水平恢復(fù)到正常,饑餓感和食欲水平下降近25%。
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