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孕中晚期，很多孕婦會(huì)遭遇便秘的困擾，以下哪些措施有助緩解（）。
①養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，每天定時(shí)排便。
②排便時(shí)通過(guò)看書(shū)、玩手機(jī)等方式讓自己放松下來(lái)；
③多吃富含纖維素的蔬果，刺激腸胃蠕動(dòng)，例如深綠色蔬菜、獼猴桃、柚子、黃瓜、西紅柿等。
④益生菌可以調(diào)理腸道菌群，預(yù)防便秘，適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，例如酸奶。
⑤適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便。
⑥多喝水，晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水。