答： 五頭肌通常指的是股四頭肌。股四頭肌筋膜松解通?？梢酝ㄟ^以下幾種方法：

1. 自我拉伸

站立位，一側(cè)手扶固定物，另一側(cè)手握住同側(cè)腳踝，將小腿向后上方牽拉，感受股四頭肌的拉伸，保持 15 - 30 秒，重復(fù) 3 - 5 次。

仰臥位，雙腿伸直，將一側(cè)腿抬起，用雙手握住大腿后側(cè)，將腿往胸部方向拉，感受股四頭肌的拉伸，保持 15 - 30 秒，兩腿交替進行，重復(fù) 3 - 5 次。

2. 泡沫軸松解

側(cè)躺在泡沫軸上，讓股四頭肌壓在泡沫軸上，上下滾動，持續(xù) 1 - 2 分鐘。

俯臥位，將泡沫軸放在大腿前側(cè)，雙手撐地，利用身體重量在泡沫軸上緩慢滾動，持續(xù) 1 - 2 分鐘。

3. 按摩球...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。