答： 要有效提高最大攝氧量，跑步的距離并不是唯一決定因素，跑步的強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間等都會產(chǎn)生影響。

一般來說，每周至少進(jìn)行 3 - 5 次、每次持續(xù) 20 - 60 分鐘、強(qiáng)度達(dá)到最大心率的 70% - 85% 的有氧跑步，能夠逐漸提高最大攝氧量。

然而，單純從距離的角度看，如果以中等強(qiáng)度跑步（大約每公里 6 - 8 分鐘的配速），每次跑 5 - 10 公里，可能會對提高最大攝氧量有幫助。

需要注意的是，個體差異較大，提高最大攝氧量的效果還會受到年齡、健康狀況、初始體能水平等多種因素的影響。在進(jìn)行跑步訓(xùn)練以提高最大攝氧量時，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度和距離，并保持適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，以避免受傷。如果可能的話，結(jié)合其他有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，效果可能會更好。

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