答： 如果在減脂期間不小心攝入了 400 大卡的零食，也不用過于焦慮，可以通過以下方式來調(diào)整和彌補：

1. 增加運動量：通過額外的運動來消耗這些額外攝入的熱量，比如進行 30 - 60 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。

2. 調(diào)整后續(xù)飲食：在接下來的幾餐中，適當減少熱量攝入，增加蔬菜、水果等低熱量、高纖維食物的比例，控制主食和油脂的攝入量。

3. 多喝水：促進新陳代謝，幫助身體排出多余的水分和廢物。

偶爾一次的攝入超標一般不會對減脂計劃產(chǎn)生太大影響，重要的是保持積極的心態(tài)，避免因此而產(chǎn)生自暴自棄的想法，繼續(xù)堅持減脂的原則和計劃。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。