答： 對(duì)于 65 歲的人來(lái)說(shuō)，減少熱量攝入可以通過以下幾種方式實(shí)現(xiàn)：

1. 控制主食攝入量：適當(dāng)減少米飯、面食等主食的分量，但要保證足夠的碳水化合物以提供能量?？梢赃x擇一些富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等，增加飽腹感的同時(shí)減少熱量攝入。

2. 增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量相對(duì)較低。每餐保證有足夠的蔬菜，水果可以作為兩餐之間的加餐，但要注意控制高糖水果的攝入量。

3. 選擇低脂肪蛋白質(zhì)：優(yōu)先選擇瘦肉（如雞肉、魚肉、牛肉的瘦部分）、豆類、蛋類、低脂奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物的攝入。

4. 控制油脂使用：減少食用油的用量，烹飪方式盡量選擇蒸煮、涼拌、燉等，...

點(diǎn)擊查看完整答案

*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。