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在炎熱夏季的11:00-15:00,空氣中的臭氧含量最高,陽(yáng)光中的紫外線輻射也最強(qiáng)烈,因此應(yīng)避免在室外進(jìn)行體育鍛煉。
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高海拔地區(qū)的空氣比較干燥,而且鍛煉時(shí)呼吸的急促導(dǎo)致水分容易丟失,因此應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水。
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要提高機(jī)體對(duì)高原的適應(yīng)能力,主要應(yīng)提高肺通氣量,以促進(jìn)組織獲得充分的氧氣供應(yīng)。
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當(dāng)海拔高度達(dá)到5000英尺時(shí),最大吸氧量才會(huì)發(fā)生比較大的變化。
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在高原進(jìn)行體育鍛煉,飲食應(yīng)以糖和蛋白質(zhì)及含維生素多的食物為主,注意少吃多餐。
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在高原進(jìn)行體育鍛煉,飲食應(yīng)以糖和脂肪類食物為主,注意少吃多餐。
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進(jìn)行高原訓(xùn)練,主要提高機(jī)體對(duì)缺氧的耐受能力。
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當(dāng)海拔高度超過1500米,人體就會(huì)出現(xiàn)明顯的高原反應(yīng):如頭暈、胸悶、心慌等。
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海拔高度越高,人的最大吸氧量和鍛煉的耐久力下降越明顯。
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根據(jù)實(shí)驗(yàn)顯示:人體的頭部散熱與氣溫成反比。
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在冷環(huán)境中進(jìn)行鍛煉,機(jī)體的反應(yīng)可歸納為產(chǎn)熱和保溫。
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