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練習(xí)重量要根據(jù)自己力量情況掌握,一般8次一組做四組,組間隙1-3分鐘。
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雙人背面拉伸是雙人背對背屈肘,一人用背把另一人頂起,相互交替;拉伸肌肉為腹部。
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雙人弓步拉伸,單腿弓步向前,盡可能步子邁大一些,前腿伸直,后腿屈膝。
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