A.熱身：至少5～10分鐘，小到中等相對(duì)強(qiáng)度的心肺和肌肉耐力活動(dòng)
B.訓(xùn)練內(nèi)容：至少20～70分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等多種運(yùn)動(dòng)累計(jì)達(dá)到
C.整理活動(dòng)：至少5～10分鐘，小到中等相對(duì)強(qiáng)度的心肺和肌肉耐力活動(dòng)
D.整理活動(dòng)：至少5～8分鐘，小到中等相對(duì)強(qiáng)度的心肺和肌肉耐力活動(dòng)
E.拉伸：在熱身活動(dòng)之后進(jìn)行至少10分鐘的拉伸活動(dòng)