兩足分開與肩同寬站立，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈曲，前臂旋后，利用前臂來回劃圓圈作肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋活動(dòng)，兩臂交替，反復(fù)多次。

采取半蹲位，雙握拳放在腰間，用力將上肢向前上方伸直，用力收回，左右交替，反復(fù)多次。

仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘作為支撐，雙掌托腰用力將其拱起，反復(fù)多次。

兩足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由慢到快，由小到大地順、逆交替回旋6～8次。